Déjouer les mécanismes de l'AUTOSABOTAGE
T'arrive-t-il de saboter tes efforts? De te mettre en échec?
De ne pas aller jusqu'au bout d'une idée, d'un projet, d'une décision?
Ou encore,
De zapper une séance de sport?
De préférer une pizza à ton repas “healthy” préparé la veille? De laisser tomber tes bonnes habitudes suite à un week-end rempli d'apéros et d'excès en tout genre?
“Oui”?
Rassure-toi, tu es loin d'être la seule… Tu découvriras dans cet article les mécanismes en jeu, ses principales causes et surtout, les stratégies pour éviter de tomber dans ce dysfonctionnement qui t'éloignes inévitablement de tes objectifs...
MANGER SES ÉMOTIONS
Quand manger vient combler un inconfort émotionnel...
Nous avons beau connaître toutes les règles en termes d'alimentation équilibrée, lorsque les émotions s'en mêlent, nos bonnes habitudes sont balayées par des envies de manger incontrôlables et indispensables à notre mieux-être.
Nous pensons alors que le fait de grignoter et/ou de manger en excès représente LE problème à résoudre. Or le problème n'est pas tant le fait de manger mais plutôt le POURQUOI nous mangeons...
Perfectionnisme, stress et grignotages
Je ne peux m’empêcher de constater que les personnes ayant un côté perfectionniste souffrent souvent de compulsions alimentaires.
Le sentiment quasi permanent d’être débordé, le fait d’anticiper, de planifier, de se fixer - souvent trop - de tâches à accomplir, le sentiment de ne pas avoir fait assez et/ou assez bien, le fait de s’infliger des exigences et des contraintes trop élevées, les « il faut/ je dois » …
Restriction cognitive et choix alimentaire
La restriction cognitive = intention de contrôler mentalement ses apports alimentaires dans le but de perdre du poids ou de ne pas en prendre. Lorsque nous sommes dans ce schéma de restriction cognitive, nos sensations alimentaires (faim, appétits spécifiques, satiété) ne sont pas prises en compte.
Le choix = action de choisir quelque chose, quelqu'un, de le prendre de préférence aux autres.
En quoi faire la différence entre « je m’oblige à/je m’interdis de » et « je fais le choix de » va faire toute la différence?
Le coaching permet une meilleure connaissance de soi. Le but est de définir un objectif et la méthode pour l’atteindre en accord avec ce qui est « juste » pour vous.
Suivre la dernière tendance à la mode pour perdre du poids – si elle ne correspond pas à vos habitudes de vie, vos valeurs et vos besoins – n’engendrera pas de perte de poids sur le long terme et encore moins dans un état d’esprit serein.
Apprendre à mieux se connaître, c’est notamment comprendre quels sont les déclencheurs de vos fringales!
Les différentes faims.
Parfois, on a l’impression d’avoir faim mais on peut difficilement dire s’il s’agit d’une faim réelle ou d’une simple envie de manger…
Il est essentiel de pouvoir distinguer les différents types de faim afin d'y répondre adéquatement.
Focus sur l'alimentation émotionnelle.
ZOOM sur le cortisol, l'hormone du stress et les kilos émotionnels.
Vous ne parvenez pas à maigrir malgré tous vos efforts ?
Et si le stress accumulé durant la journée, les semaines, les mois passés entravait votre perte de poids ?
Le stress, l’anxiété, les émotions négatives provoquent une prise de poids pour deux raisons.